উপকারিতা- ১ ) শর্করা,আমিষ,স্বাস্থ্যসম্মত ফ্যাট রয়েছে। ২) দেহের পুষ্টি ঘাটতি পূরণ করে। ৩) দেহে শক্তি যোগায়। ৪) চোখের জন্য উপকারী। ৫) হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়, লিভার ও পাকস্থলীর শক্তি বৃদ্ধি করে। ৬) ফুসফুসের সুরক্ষায় কাজ করে। ৭) কোলেস্টেরল থেকে মুক্তি দেয়। ৮) ক্যালসিয়াম ও আয়রন রয়েছে যা আপনার হাড়,দাঁত ও চুল ভাল রাখে।
