Fiber বা খাদ্য আঁশ হলো উদ্ভিদজাত খাবারের এমন একটি অংশ যা শরীর সম্পূর্ণ হজম করতে পারে না। অন্যান্য পুষ্টি উপাদানের মতো Fiber সরাসরি শক্তি দেয় না, তবে সুস্থ হজম এবং অন্ত্রের স্বাভাবিক কার্যক্রম বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
Fiber পাকস্থলী ও ক্ষুদ্রান্ত্রে সম্পূর্ণ ভেঙে যায় না। বরং এটি অন্ত্রের মধ্য দিয়ে অতিক্রম করে হজম প্রক্রিয়াকে স্বাভাবিক রাখতে সহায়তা করে।
Fiber হজমের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
Fiber কোষ্ঠকাঠিন্য কমাতে সহায়ক হতে পারে।
Fiber Gut Health সমর্থন করে।
Soluble Fiber ও Insoluble Fiber দুই ধরনের Fiber আছে।
ফল, সবজি, শস্য এবং Psyllium Husk Fiber-এর ভালো উৎস।
Fiber মলের পরিমাণ ও গঠন স্বাভাবিক রাখতে সাহায্য করে। পর্যাপ্ত Fiber গ্রহণ অন্ত্রের স্বাভাবিক কার্যক্রম বজায় রাখতে সহায়ক হতে পারে।
যদি দৈনন্দিন খাদ্য থেকে পর্যাপ্ত Fiber পাওয়া না যায়, তাহলে কিছু ক্ষেত্রে Fiber Supplement বিবেচনা করা যেতে পারে।
Acure Beeta Fiber সম্পর্কে জানুন
Psyllium Husk (ইসবগুলের ভুসি) সম্পর্কে জানুন
Fiber পানি শোষণ করে মলকে নরম রাখতে সাহায্য করতে পারে। ফলে মলত্যাগ তুলনামূলক সহজ হতে পারে।
অন্ত্রের উপকারী ব্যাকটেরিয়ার জন্য Fiber একটি গুরুত্বপূর্ণ খাদ্য উৎস হিসেবে কাজ করতে পারে। সুস্থ Gut Microbiome বজায় রাখতে Fiber সমৃদ্ধ খাদ্য গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখতে পারে।
Fiber সমৃদ্ধ খাবার অনেক সময় দীর্ঘ সময় তৃপ্তি অনুভব করতে সাহায্য করে, যা স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখতে সহায়ক হতে পারে।
Fiber প্রধানত দুই ধরনের:
Soluble Fiber পানির সাথে মিশে জেল জাতীয় পদার্থ তৈরি করে।
Psyllium Husk
Apple
Citrus Fruits
Insoluble Fiber পানিতে দ্রবীভূত হয় না এবং মলের পরিমাণ বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে।
Whole Grains
Vegetables
Wheat Bran
বিষয় | Soluble Fiber | Insoluble Fiber |
|---|---|---|
পানিতে দ্রবীভূত হয় | হ্যাঁ | না |
মল নরম রাখতে সহায়ক | হ্যাঁ | কিছুটা |
Gut Health Support | বেশি | মাঝারি |
উদাহরণ | Psyllium Husk | Wheat Bran |
আপেল
পেয়ারা
নাশপাতি
গাজর
ব্রকলি
লাউ
ওটস
সম্পূর্ণ শস্য
কিছু মানুষের ক্ষেত্রে খাদ্য থেকে পর্যাপ্ত Fiber পাওয়া কঠিন হতে পারে। এমন পরিস্থিতিতে স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের পরামর্শ অনুযায়ী Fiber Supplement ব্যবহার করা যেতে পারে।
Acure Beeta Fiber সম্পর্কে আরও জানুন
Psyllium Husk (Isabgul Vusi) সম্পর্কে আরও জানুন
Abdul Matin
DAMS (Ayu), MPH (Nutrition)
Consultant, Acure Life
Fiber সমৃদ্ধ খাদ্যাভ্যাস নিয়মিত হজম ও অন্ত্রের স্বাভাবিক কার্যক্রম বজায় রাখতে সহায়ক হতে পারে। তবে হঠাৎ করে অতিরিক্ত Fiber গ্রহণ না করে ধীরে ধীরে Fiber-এর পরিমাণ বাড়ানো উচিত এবং পর্যাপ্ত পানি পান করা উচিত।
হজম শক্তি দুর্বল হওয়ার ১০টি লক্ষণ
কোষ্ঠকাঠিন্য কেন হয়?
Gut Health কী?
Soluble Fiber ও Insoluble Fiber-এর পার্থক্য কী?
হজমের জন্য সেরা খাবার
| Nr | Query | Error | Affected | Num. rows | Took (ms) |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | SELECT `Config`.`key`, `Config`.`value` FROM `acurebd_main`.`configs` AS `Config` WHERE 1 = 1 | 68 | 68 | 0 | |
| 2 | SELECT `Category`.`id`, `Category`.`name`, `Category`.`slug`, `Category`.`product_id` FROM `acurebd_main`.`categories` AS `Category` WHERE `Category`.`status` = '1' AND `Category`.`parent_id` = 0 ORDER BY `Category`.`sequence` ASC | 12 | 12 | 0 | |
| 3 | SELECT `ChildCategory`.`id`, `ChildCategory`.`name`, `ChildCategory`.`slug`, `ChildCategory`.`parent_id` FROM `acurebd_main`.`categories` AS `ChildCategory` WHERE `ChildCategory`.`parent_id` IN (73, 4, 9, 29, 28, 21, 30, 24, 20, 26, 6, 15) | 40 | 40 | 0 | |
| 4 | SELECT `News`.`id`, `News`.`title`, `News`.`color_code` FROM `acurebd_main`.`news` AS `News` WHERE `type` = '1' AND `status` = '1' ORDER BY `sequence` ASC | 0 | 0 | 0 | |
| 5 | BEGIN | 0 | 0 | 0 | |
| 6 | ROLLBACK | 0 | 0 | 0 | |
| 7 | SELECT `Blog`.`id`, `Blog`.`title`, `Blog`.`details`, `Blog`.`writer_name`, `Blog`.`publish_date`, `Blog`.`user_id`, `Blog`.`status`, `Blog`.`created`, `Blog`.`slug`, `Blog`.`meta_title`, `Blog`.`meta_key`, `Blog`.`meta_description`, `User`.`id`, `User`.`role_id`, `User`.`staff_id`, `User`.`dealer_id`, `User`.`showroom_id`, `User`.`customer_id`, `User`.`corporateclient_id`, `User`.`manager_id`, `User`.`marketingrepresentative_id`, `User`.`salesrepresentative_id`, `User`.`username`, `User`.`password`, `User`.`device_no`, `User`.`gitax`, `User`.`sc`, `User`.`ship`, `User`.`vat`, `User`.`status`, `User`.`created`, `User`.`modified` FROM `acurebd_main`.`blogs` AS `Blog` LEFT JOIN `acurebd_main`.`users` AS `User` ON (`Blog`.`user_id` = `User`.`id`) WHERE `Blog`.`slug` = 'fiber-for-digestion' LIMIT 1 | 1 | 1 | 1 | |
| 8 | SELECT `Product`.`id`, `Product`.`name`, `Product`.`b_title`, `Product`.`slug`, `Product`.`barcode`, `Product`.`parent_id`, `Product`.`category_id`, `Product`.`categories`, `Product`.`brand_id`, `Product`.`model`, `Product`.`specification`, `Product`.`details`, `Product`.`details_en`, `Product`.`details_bn`, `Product`.`meta_des`, `Product`.`meta_tag`, `Product`.`p_price`, `Product`.`price`, `Product`.`special_price`, `Product`.`special_pricep`, `Product`.`wholesale_price`, `Product`.`wholesale_pricep`, `Product`.`dealer_price`, `Product`.`dealer_pricep`, `Product`.`showroom_price`, `Product`.`showroom_pricep`, `Product`.`stock`, `Product`.`sold_qty`, `Product`.`unit`, `Product`.`unit_value`, `Product`.`unit_name`, `Product`.`offer_type`, `Product`.`is_corporate_porduct`, `Product`.`meta_title`, `Product`.`meta_key`, `Product`.`meta_description`, `Product`.`rating`, `Product`.`avg_rating`, `Product`.`status`, `Product`.`created`, `Product`.`modified`, `Product`.`viewtime`, `Product`.`totalview`, (CONCAT(`Product`.`name`, " -- " , `Product`.`unit_name`)) AS `Product__label` FROM `acurebd_main`.`products` AS `Product` WHERE `Product`.`brand_id` = (45) | 9 | 9 | 4 | |
| 9 | SELECT `Faq`.`id`, `Faq`.`question`, `Faq`.`answer`, `Faq`.`status`, `Faq`.`product_id`, `Faq`.`blog_id` FROM `acurebd_main`.`faqs` AS `Faq` WHERE `Faq`.`blog_id` = 45 AND `Faq`.`status` = 1 ORDER BY `Faq`.`id` ASC | 5 | 5 | 1 |
